01家裡(lǐ)的桌椅高度對(duì)視力有影響嗎？

    有影響。爲确保兒童青少年在家能(néng)夠保持正确的讀寫姿勢，減少學(xué)習疲勞，家長(cháng)應爲孩子提供适宜的書桌椅。

　　對(duì)于有可調式書桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面(miàn)以下3～4厘米”的自我監測原則，調節書桌椅高度。

對(duì)于沒(méi)有可調式書桌椅的家庭，根據上述自我監測原則加以調整。若桌子過(guò)高，則盡可能(néng)使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能(néng)平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過(guò)矮時(shí)，將(jiāng)桌子或椅子墊高。

 

02端正讀寫姿勢很重要，家長(cháng)和孩子應該怎麼(me)做？

　　做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就(jiù)是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

　　還(hái)要特别強調一下“不偏頭”，長(cháng)期偏頭看書、寫作業，易引發(fā)單眼近視，家長(cháng)和小朋友們都(dōu)應特别注意。

 

03線上學(xué)習後(hòu)，眼睛放松有方法嗎？

　　有。線上學(xué)習期間，增加活動性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還(hái)可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習效率、緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽台、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時(shí)進(jìn)行書寫、閱讀，中間休息時(shí)盡可能(néng)多眺望遠方。

　　做到：①連續視屏學(xué)習時(shí)間超過(guò)20～30分鍾，至少活動性休息5～10分鍾；②視屏學(xué)習過(guò)程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛；③線上學(xué)習之餘伸展腰臂，可在室内走動、做體操、下蹲運動、仰卧起(qǐ)坐等；清潔雙手後(hòu)做眼保健操；立于窗前、陽台或門前，向(xiàng)遠處眺望。

 

04放假在家，近視發(fā)生的風險會(huì)減少嗎？

　　不會(huì)。放假在家如果家庭作業或看書等近距離用眼時(shí)間較多，觀看電視、電腦、手機等視屏時(shí)間過(guò)長(cháng)，沒(méi)有足夠的陽光下戶外活動等，反而會(huì)增加近視發(fā)生的風險。

 

05假期在家視屏時(shí)間增多，預防近視應注意什麼(me)呢？

　　控制視屏時(shí)間，選擇較大屏幕電子産品。線上學(xué)習時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鍾；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鍾。

　　另外選擇電子産品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子産品，并盡量遠距離觀看。建議的優先順序爲投影儀、電視、電腦、平闆電腦，最後(hòu)爲手機，最好(hǎo)選擇將(jiāng)視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品，以減少用眼不适和疲勞。

 

06看電視、電腦和手機有适宜的推薦距離嗎？

　　有。兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

 

07日間戶外活動預防近視，有時(shí)間量要求嗎？

　　有，每天戶外陽光下活動時(shí)間建議不少于2小時(shí)，近視兒童青少年建議更長(cháng)。

　　從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動内容、方式和強度等。同時(shí)，戶外活動要因地、因時(shí)安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。

 

08戶外運動不方便時(shí)，在室内運動可以預防近視嗎？

　　室内運動可作爲長(cháng)時(shí)期近距離讀寫和視屏時(shí)的一種(zhǒng)休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶外活動。目前研究認爲，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然适應。同時(shí)，陽光大自然光線可以使促進(jìn)視網膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長(cháng)，從而幫助預防近視。同時(shí)，戶外活動還(hái)因爲視野開(kāi)闊對(duì)保護視力也能(néng)起(qǐ)到幫助作用減少周邊離焦性近視。

　　因此，室内運動沒(méi)有足夠的陽光，視野狹窄不能(néng)代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開(kāi)闊，可更有效預防近視。

　　如因疫情防控需要居家隔離，可通過(guò)陽台、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

 

09白天房間光線過(guò)亮或過(guò)暗有解決辦法嗎？

　　有辦法。當白天自然光線過(guò)強時(shí)，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時(shí)，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時(shí)，使用讀寫作業台燈輔助照明。

 

10家庭夜晚學(xué)習時(shí)，照明隻需要台燈就(jiù)可以了嗎？

　　不可以。夜晚看書寫字宜同時(shí)使用房間頂燈和讀寫作業台燈，讀寫作業台燈放置在寫字手對(duì)側前方。

　　使用色溫可調的LED讀寫作業台燈，夜晚宜將(jiāng)色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業台燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。

 

11在家使用近視防控産品有用嗎？

　　不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能(néng)起(qǐ)到輔助孩子養成(chéng)正确讀寫姿勢的作用。

 

　　而其他很多在市場流通的近視防控相關産品，尚缺乏是否有效的依據；一些僞科學(xué)的近視防控方法或産品，不但無效反而有害。

　　要科學(xué)防控近視，建議還(hái)是咨詢醫療機構專業醫生，在醫生的指導下選用适合孩子的防控措施。家長(cháng)也應主動學(xué)習近視防控知識，提高識别近視防控僞科學(xué)産品的能(néng)力。

 

12居家期間需要做眼保健操嗎？

　　需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種(zhǒng)眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鍾或視屏活動20～30分鍾時(shí)，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。

　　接觸式眼保健操：根據日常在校時(shí)的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴 刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂 腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并确保認真閉眼。做眼保健操時(shí)應找準正确的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感爲宜。

　　非接觸眼保健操：不僅能(néng)避免因手部接觸眼睛造成(chéng)的感染風險，爲因時(shí)制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開(kāi)合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開(kāi)眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時(shí)針、順時(shí)針轉動）、遠近交替（手臂向(xiàng)前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節。

 

13偏食對(duì)視力有影響嗎？

　　有影響。眼睛的生長(cháng)發(fā)育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物，對(duì)維持眼正常生長(cháng)和視功能(néng)有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

 

14睡眠行爲會(huì)影響近視嗎？

　　會(huì)影響。研究認爲睡眠時(shí)間越少、夜晚睡眠時(shí)間越遲都(dōu)會(huì)增加近視的發(fā)生風險。因此，建議每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。避免晚睡晚起(qǐ)，養成(chéng)規律性的作息。

 

15保持手衛生也是視力保健行爲嗎？

　　是。一些傳染病病原體可通過(guò)接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面(miàn)等，并避免用手揉眼睛是預防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

　　做到飯前便後(hòu)、外出回家後(hòu)及時(shí)洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時(shí)洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時(shí)間不少于20秒。

 

16家長(cháng)如何盡早發(fā)現孩子近視？

　　注意相關症狀，定期視力檢查。寒假期間家長(cháng)應注意關注孩子視力，如發(fā)現孩子有自感眼睛幹澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時(shí)，應停止視屏行爲；如症狀不能(néng)緩解，必要時(shí)去醫院就(jiù)診。

　　對(duì)于低幼孩子，家長(cháng)宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上症狀。當發(fā)現孩子出現歪頭視物、頻繁眯眼、擠眼等近視相關症狀時(shí)，宜适時(shí)休息和運動，必要時(shí)去醫院就(jiù)診。

 

17發(fā)現近視了，家長(cháng)和孩子怎麼(me)辦？

　　及時(shí)到醫院就(jiù)診，根據醫囑科學(xué)矯治。近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發(fā)現近視了，一定要調整心态，不迷信，到正規的眼科醫療機構檢查，必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗光。
　　醫生會(huì)根據情況給予最優的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進(jìn)展方面(miàn)有一定效果，但并不是人人适用，需在醫生指導下進(jìn)行選擇和使用，定期複查。同時(shí)，近視兒童青少年應改變不良用眼習慣，多參加戶外活動。

 

18戴框架眼鏡會(huì)加深近視度數嗎？

　　如不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都(dōu)會(huì)加深。如果已經(jīng)出現近視，沒(méi)有及時(shí)正确戴鏡反而會(huì)加速近視增長(cháng)。正确的做法應該是在醫生指導下科學(xué)矯治，看不清時(shí)就(jiù)需要盡快戴上合适的眼鏡。

 

19疫情期間可以去醫院驗光配鏡嗎？

　　根據疫情防控态勢而定。低風險地區，如确有驗光配鏡需要，在做好(hǎo)充分疫情防護前提下，可至醫院檢查眼睛。建議提前了解醫療機構眼視光科室就(jiù)診信息和配鏡中心開(kāi)放時(shí)間，按要求進(jìn)行預約，分時(shí)段錯峰就(jiù)診。在驗光配鏡過(guò)程中，兒童青少年和陪診家長(cháng)做好(hǎo)個人防護，避免人員聚集。

　　中、高風險地區，建議暫緩常規視力複查、驗光配鏡等就(jiù)診活動。

 

20在家時(shí)，家長(cháng)能(néng)爲孩子預防近視做些什麼(me)？

　　以身作則，護眼愛眼。家長(cháng)以身作則的作用不容忽視。首先要确立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長(cháng)不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能(néng)多一些陪伴，與孩子開(kāi)展互動性活動。低風險地區，家長(cháng)應多與孩子走出戶外并親近陽光。

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