2010年健康睡眠日

發(fā)布時(shí)間：

2019-05-13

爲進(jìn)一步加強全民健康睡眠意識，提高公衆的睡眠質量，結合我國(guó)現階段睡眠醫學(xué)和睡眠衛生事(shì)業發(fā)展現狀，中國(guó)睡眠研究會(huì)將(jiāng)2010年健康睡眠日主題确定爲：“良好(hǎo)睡眠，健康人生”。

　　現代化進(jìn)程的加快，不可避免地給人們帶來工作壓力加大，生活節奏加快，生活方式發(fā)生很大的變化。随之而來的睡眠問題及相關疾患成(chéng)爲當前影響公衆健康最常見的病症之一。根據國(guó)内的一項調查，我國(guó)有38%的人群存在各類睡眠問題。睡眠問題及相關疾患與心理障礙、腦功能(néng)異常、軀體功能(néng)紊亂及其他多種(zhǒng)疾病均存在密切的聯系。因此，普及健康睡眠意識，改善睡眠質量成(chéng)爲我們迫切需要解決的問題。

　　在2010年世界睡眠日來臨之際，精神健康網專家特别爲大家推薦了幾種(zhǒng)失眠的食療方法，以助大家早日擺脫失眠困擾。

　　長(cháng)期焦躁抑郁失眠的食療方有：

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最爲豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後(hòu)容易讓人産生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦内的色氨酸數量。

　　莴筍：莴筍中的一種(zhǒng)乳白色漿液具有安神鎮定作用，最适宜神經(jīng)衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明顯。

　　蓮藕：含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可預防失眠。

　　大棗：富含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後(hòu)用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能(néng)加快入睡時(shí)間。

　　香蕉：含有能(néng)讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁症狀，促進(jìn)睡眠。

　　核桃：常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成(chéng)糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　牛奶：牛奶中含有兩(liǎng)種(zhǒng)催眠物質：一種(zhǒng)是色氨酸；另一種(zhǒng)是對(duì)生理功能(néng)具有調節作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　總之，如何治療失眠多夢的方法有很多種(zhǒng)，在2010年健康睡眠日即將(jiāng)來臨之際，讓我們趕緊行動起(qǐ)來，以期早日擺脫失眠的折磨吧！更多有關失眠是怎麼(me)回事(shì)、什麼(me)方法治失眠等信息，歡迎您免費咨詢本站在線醫生獲取全面(miàn)的解答。

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