第一條：心理健康是健康的重要組成(chéng)部分，身心健康密切關聯、相互影響。

一個健康的人，不僅在身體方面(miàn)是健康的，在心理方面(miàn)也是健康的。心理健康是人在成(chéng)長(cháng)和發(fā)展過(guò)程中，認知合理、情緒穩定、行爲适當、人際和諧、适應變化的一種(zhǒng)完好(hǎo)狀态。心理健康事(shì)關個體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著(zhe)密切的關聯。一方面(miàn)，心理健康會(huì)影響身體健康。例如，消極情緒會(huì)導緻個體的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系統潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。另一方面(miàn)，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(cháng)期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都(dōu)會(huì)帶來不良影響。

第二條：适量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

運動是健康生活方式的核心内容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質内啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還(hái)是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還(hái)可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅持适量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鍾以上，對(duì)于預防和緩解焦慮抑郁更爲有效。如有必要，可尋求醫生和專業人員的幫助，根據自身情況制訂運動方案。

第三條：出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

出現心理問題卻不願尋求專業幫助是常見而有害健康的表現。其實求助于專業人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能(néng)夠積極求助，他們更勇于面(miàn)對(duì)問題、主動做出改變、對(duì)未來有更樂觀的态度。出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。求助的内容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

第四條：睡不好(hǎo)，别忽視，可能(néng)是心身健康問題。

睡眠質量是心身健康的綜合表現。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒後(hòu)難以入睡、經(jīng)常做噩夢等。睡眠不良提示著(zhe)存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信号。多數睡眠不良是情緒困擾所緻，抑郁、焦慮等常見情緒問題都(dōu)可能(néng)幹擾睡眠。焦慮往往導緻入睡困難，抑郁則常常伴随著(zhe)失眠早醒等問題。另一方面(miàn)，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調控能(néng)力，使負面(miàn)情緒增加。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁症和焦慮症都(dōu)是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩(liǎng)周以上有可能(néng)患上抑郁症。抑郁症可導緻精神痛苦、學(xué)習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時(shí)防範。焦慮症以焦慮情緒體驗爲主要特征。主要表現爲無明确客觀對(duì)象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等症狀。公衆要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能(néng)力，及時(shí)尋求科學(xué)的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁症、焦慮症可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩(liǎng)者相結合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風險，預防複發(fā)。

第六條：服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種(zhǒng)類繁多，藥物在用量、适用範圍與禁忌、副作用等方面(miàn)各有特點，精神類藥物必須在精神科醫生的指導下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能(néng)會(huì)導緻藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實際情況及時(shí)反饋給醫生，尊重醫生的要求按時(shí)複診，聽從醫生的指導進(jìn)行藥物類别及用量的調整。在病情得到有效的控制後(hòu)，應繼續聽從醫生的用藥指導，不可急于停藥。自己任意調整藥量甚至停止用藥可能(néng)帶來病情複發(fā)或惡化的風險。藥物具有一定的副作用，其表現和程度因人而異，應向(xiàng)醫生溝通咨詢，切不可因爲擔憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：兒童心理發(fā)展有規律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導。

兒童心理發(fā)展包括感知覺、認知、語言、情緒、個性和社會(huì)性等方面(miàn)，各有其内在發(fā)展規律。在存在普遍規律的同時(shí)，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優勢領域等方面(miàn)存在差異。養育者需了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節奏和特點。越是早期的發(fā)展階段，對(duì)一生心理特征的影響就(jiù)越大。兒童心理發(fā)展是先天因素與環境因素的共同作用。家庭是最重要的環境因素，良好(hǎo)的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長(cháng)遠有害的管教方式。比獎懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學(xué)引導。養育者需要管理好(hǎo)自己的情緒，在養育孩子的過(guò)程中不斷地學(xué)習、反思和成(chéng)長(cháng)。養育者要把握好(hǎo)尺度，即要支持引導，又不要急于幹預。在兒童發(fā)展中，有些“問題”其實是常見的過(guò)程，會(huì)随著(zhe)成(chéng)長(cháng)逐漸消失。養育者有時(shí)可能(néng)會(huì)誇大或忽視孩子的問題，要開(kāi)放地聽取他人的反饋，或向(xiàng)專業人員求助。

第八條：預防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會(huì)。

老年癡呆是一種(zhǒng)發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能(néng)達到治愈效果，所以早期識别和幹預尤爲重要。老年癡呆主要症狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成(chéng)原本熟悉的任務、難以做出決策、言語表達出現困難、性格發(fā)生變化等。通過(guò)認知功能(néng)評估可早期發(fā)現老年癡呆。健康的生活方式有助于預防老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會(huì)交往，包括：保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學(xué)習與思考的習慣、積極進(jìn)行社會(huì)交往等。

第九條：要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療後(hòu)，可以緩解乃至康複。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)有效治療，症狀得到控制後(hòu)，可以承擔家庭功能(néng)、工作職能(néng)與社會(huì)角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環境之外，是不必要的，也是不恰當的，會(huì)爲患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于能(néng)夠維持工作能(néng)力的精神心理疾病患者，爲其提供适當的工作和生活環境，有利于病情的好(hǎo)轉和康複。

第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面(miàn)對(duì)生活中的各種(zhǒng)壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起(qǐ)來當時(shí)能(néng)夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購物、沉迷遊戲等方式。雖然當時(shí)可能(néng)帶來心情的緩解，但是也會(huì)帶來更多的身心健康和生活适應的問題。通過(guò)學(xué)習科學(xué)有效的減壓方式可以更好(hǎo)地應對(duì)壓力，維護心身健康。第一，調整自己的想法。找出導緻不良情緒的消極想法；根據客觀現實，減少偏激歪曲的認識。第二，積極尋求人際支持。選擇合适的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實際支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量運動和健康的興趣愛好(hǎo)等方式調節情緒。判斷什麼(me)是科學(xué)的減壓方式，主要是看這(zhè)種(zhǒng)方式是否有利于更好(hǎo)地應對(duì)現實問題，是否有利于長(cháng)遠的心身健康。