一二三四奔健康核心内容

發(fā)布時(shí)間：

2019-05-13

一、健康評估。每個人是自己健康的第一責任人。居民應定期評估自身健康狀況。正常成(chéng)年人至少每兩(liǎng)年測一次血壓；至少每 3年測量一次空腹血糖；每五年測量一次空腹血脂；高危人群每 3-6 個月測量一次血壓、血糖、血脂。學(xué)齡前兒童每半年，成(chéng)年人每年進(jìn)行一次口腔檢查。

二、控煙。煙草煙霧中含有 7000 餘種(zhǒng)化學(xué)成(chéng)分，至少 69 種(zhǒng)緻癌物。不存在無害的煙草制品，吸煙及二手煙霧均會(huì)危害健康。盡早戒煙有益健康。

三、控酒。過(guò)量飲酒危害健康。成(chéng)年男性每天飲用酒的酒精量不超過(guò) 25g，相當于啤酒 750ml，葡萄酒 250ml，或 38 度的白酒 80ml，52 度白酒 60ml；成(chéng)年女性每天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當于啤酒 450ml，葡萄酒 150ml，或 38 度的白酒 50ml。

四、減鹽。食鹽（鈉）過(guò)多與高血壓、胃癌、腎髒疾病等的發(fā)生有關。成(chéng)年人每天食鹽不超過(guò) 6 克。提倡使用定量鹽勺，選擇鈉含量少的食品。

五、減油。減少食用油和脂肪的攝入，有益于預防肥胖和心腦血管疾病等慢性病。成(chéng)年人每天烹調油應控制在 25-30 克。提倡使用定量油壺，選擇合理的烹調方法。

六、減糖。攝入過(guò)多的添加糖會(huì)增加齲齒、超重肥胖等風險。成(chéng)年人每天對(duì)添加糖的攝入量應少于 50 克，最好(hǎo)控制在 25 克以下。提倡不喝、少喝含糖飲料，少吃含糖量高的糕點，烹饪時(shí)少加或不加糖。

七、健康心理。心理健康是全面(miàn)健康的重要方面(miàn)，心理問題可防可治。當感到自己的心情持續不快時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行心理自我調适，并及早去專業機構進(jìn)行咨詢和治療。

八、健康體重。成(chéng)年人的健康體重标準指數（BMI = 體重（kg）

/身高 2（m2））處于 18.5-23.9 kg/m2 之間，并且男性腰圍不超過(guò) 85 厘米，女性腰圍不超過(guò) 80 厘米。維持健康體重，要注意吃動間的平衡。健康成(chéng)人每日身體活動量應達 6-10 個千步活動量。提倡 10 個網球的飲食：將(jiāng)每天的膳食分成(chéng) 4 大類，肉類不超過(guò)一個網球大小；主食(米、面(miàn)、谷類等)相當于兩(liǎng)個網球大小；保證三個網球大小的水果；不少于四個網球大小的蔬菜。

九、健康口腔。自我口腔保健和專業口腔保健是維護口腔健康的基礎。提倡早晚刷牙、飯後(hòu)漱口、使用牙線清潔牙縫，每年潔牙清除牙菌斑。适齡兒童需及時(shí)進(jìn)行窩溝封閉。

十、健康骨骼。人的各個年齡階段都(dōu)應當注意骨質疏松的預防。富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡飲食有益骨骼健康。每天進(jìn)行有氧運動及适當的力量型運動和柔韌性運動，可以減緩骨質流失。

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