健康體重

發(fā)布時(shí)間：

2019-05-13

一、評價指标

體重指數（BodyMassIndex，BMI）是目前常用的衡量人體胖瘦程度的一個常用指标。計算方法是：用體重的千克數除以身高米數的平方，計算公式爲：BMI=體重(kg)/身高2(m2)。

按照《中華人民共和國(guó)衛生行爲标準》中的18歲以上成(chéng)年人體重指數（BMI）<18.5爲體重過(guò)低，18.5~23.9爲适宜體重，24~27.9爲超重，≥28爲肥胖。除此之外，亞洲人群的體脂分布以中心性爲特點，因而還(hái)必須關注腰圍。不同部位的脂肪在機體代謝中作用有所差異。腹型肥胖和胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、血糖異常等代謝異常關系更爲密切。如果男性腰圍≥90厘米，或女性腰圍≥85厘米，就(jiù)可以判定爲腹型肥胖了。

二、體重過(guò)輕與超重肥胖的危害

個體的體重是判斷能(néng)量收支平衡最好(hǎo)的指标，如果攝入量多于消耗量，多餘的能(néng)量就(jiù)就(jiù)會(huì)在體内以脂肪的形式儲存起(qǐ)來，造成(chéng)超重和肥胖；如果攝入量小于消耗量，就(jiù)會(huì)消耗體内的脂肪來維持産能(néng)，造成(chéng)體重過(guò)輕。無論體重過(guò)高、還(hái)是過(guò)低，都(dōu)是不健康的表現。超重肥胖者更易發(fā)生高血壓、高血脂和糖代謝異常；肥胖是影響冠心病發(fā)病和死亡的一個獨立危險因素。防治超重和肥胖症的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關，控制肥胖症是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個關鍵因素。體重過(guò)低影響未成(chéng)年人身體和智力發(fā)育，影響成(chéng)年人體力，還(hái)與免疫力低下、月經(jīng)不調或閉經(jīng)、骨質疏松、貧血、抑郁等病症有關，最終影響壽命。

三、兒童肥胖

近些年，兒童肥胖問題已經(jīng)成(chéng)爲威脅兒童健康的重大衛生問題。肥胖兒童大多伴有血壓，血脂的異常，高度肥胖的兒童還(hái)有患糖尿病的危險。肥胖不僅影響身體形态和功能(néng)，更對(duì)孩子的心理造成(chéng)傷害，如智力降低，動手操作能(néng)力、身體協調能(néng)力差，性格孤僻等。兒童肥胖危及終生，預防應從早期開(kāi)始，父母應以身作則，言傳身教，幫助孩子從小養成(chéng)健康的生活方式，包括：培養孩子養成(chéng)良好(hǎo)的飲食習慣，三餐要規律，比例要适宜，按照能(néng)量比3：4：3攝入，食物要多樣(yàng)化，合理搭配，平衡膳食，減少在外就(jiù)餐次數，少吃或者不吃油炸食品、快餐食品，限制高糖食物；爲孩子提供白開(kāi)水和低糖分飲料，不喝碳酸飲料和高熱量果汁，積極參加體育鍛煉，在校每天保證60分鍾以上的體育活動，并鼓勵課餘時(shí)間參加中等或者更大強度運動。減少靜坐時(shí)間，每天看電視，使用電腦等電子産品時(shí)間不應超過(guò)2小時(shí)。

四、維持健康體重

維持健康體重，要注意吃動間的平衡。《中國(guó)成(chéng)人身體活動指南》推薦的健康成(chéng)人每日身體活動量應打6-10個千步活動量，活動内容包括有氧運動、體育文娛活動、改善肌肉關節功能(néng)的活動（如關節柔韌性活動、抗阻力活動等）和日常生活及工作中的身體活動。身體活動量應該從可以較低水平開(kāi)始，逐漸維持在适合自己的活動量水平，這(zhè)樣(yàng)也利于持之以恒。科學(xué)身體活動的原則：動則有益、貴在堅持、多動更好(hǎo)、适度量力。

五、保持健康體重小竅

1.準備一台體重秤，養成(chéng)定期測體重的習慣

2.時(shí)常核查自己的BMI，以了解自己的體重在什麼(me)範圍

3.按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食

4.注意膳食能(néng)量，食不過(guò)量

5.養成(chéng)堅持運動的好(hǎo)習慣，在循序漸進(jìn)中改善健康狀況

6.保持良好(hǎo)的作息和生活方式

7.多和家人及朋友分享自己的健康心得，培養良好(hǎo)的心态，積極投入生活和工作中。

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