健康骨骼----健康小貼士（一）

發(fā)布時(shí)間：

2019-05-13

近年來，随著(zhe)人們生活方式的改變以及老齡化社會(huì)的發(fā)展，骨質疏松已躍居中國(guó)最常見慢性疾病的第四位。據統計，中國(guó)骨質疏松患者已經(jīng)超過(guò)8800萬，每兩(liǎng)個老年人當中就(jiù)有1人患病。骨質疏松已成(chéng)爲我國(guó)重要的公共衛生問題之一。那麼(me)，如何從飲食上預防骨質疏松，維護我們骨骼的健康呢？有以下5條建議：

1.食物多樣(yàng)，均衡營養

2.吃動平衡，健康體重

3.多吃蔬果、奶類、大豆

4.适量吃魚禽蛋瘦肉

5.少鹽少油，控糖限酒

第一條：食物多樣(yàng)，均衡營養。

我們的骨骼需要很多種(zhǒng)營養素來共同維護健康，比如說(shuō)蛋白質、維生素、礦物質等。而所有這(zhè)些營養素我們無法從單一食物中攝取，因此必須要做到食物多樣(yàng)才能(néng)均衡營養。那麼(me)怎麼(me)樣(yàng)算是多樣(yàng)呢？平均每天攝入12種(zhǒng)、每周25種(zhǒng)以上食物。并且攝入的食用應該包含以下5大類：谷薯類，蔬菜水果類，畜禽肉、水産品、蛋類，奶及奶制品，大豆及堅果。主食建議粗細搭配著(zhe)吃。

第二條：吃動平衡，健康體重

（1）運動。據統計，我國(guó)每天堅持運動半小時(shí)以上的隻占總人口數的12%。18-60歲這(zhè)個年齡階段是最缺乏運動的。而缺乏運動也是造成(chéng)骨質疏松的一個重要原因，并且使得我國(guó)的骨質疏松人群日益年輕化。

建議大家要天天運動，每天運動至少半小時(shí)，如果走路的話要達到6000步以上。建議有氧運動天天有，并适當進(jìn)行力量型運動和柔韌性運動。這(zhè)些運動都(dōu)可以減慢骨質流失速度、降低骨折的風險、強健我們的骨骼。

（2）BMI保持在（18.5-23.9）的正常範圍之内。我國(guó)超重和肥胖的人群高達42%。超重和肥胖人群體脂率普遍偏高，容易造成(chéng)體内鈣的流失。另外，超重和肥胖還(hái)會(huì)給我們骨骼帶來的巨大的壓力，引起(qǐ)骨骼、關節的變形、增生。

（3）積極進(jìn)行戶外活動。陽光中的紫外線可以刺激我們皮膚下的7-脫氫膽固醇轉變爲VD3。VD3可以促進(jìn)小腸粘膜對(duì)鈣的吸收。

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