1.什麼(me)是抑郁症？

抑郁症，又稱抑郁障礙，是心境障礙的主要類型。主要表現爲不同程度的情緒消沉，從悶悶不樂到自卑抑郁、悲痛欲絕，甚至悲觀厭世、發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀；還(hái)有部分病例有自殺企圖或行爲。

2.人不高興就(jiù)是得了抑郁症嗎？

在現實生活中，競争十分激烈，工作和生活的壓力、感情的挫折、不良的人際關系、學(xué)業和擇業的困擾都(dōu)會(huì)使人感到憂慮和煩惱，産生“抑郁”情緒。這(zhè)種(zhǒng)現象是人對(duì)處境變化的反應，雖然感到不高興，但并不是抑郁症，隻是一種(zhǒng)抑郁狀态。大多數人在一過(guò)性的情緒低落之後(hòu)都(dōu)能(néng)走出不良情緒的陰影，重新振作起(qǐ)來。正是由于情緒、情感的不同變化，才能(néng)使人們的心理活動更加豐富多彩。

3.如何判斷自己是否患了抑郁症？

每個人都(dōu)可能(néng)經(jīng)曆心情不好(hǎo)，如果這(zhè)種(zhǒng)情緒在至少2周内大部分時(shí)間持續存在，自己又無法調整，并且伴有以下情況中一項以上，可以認爲有可能(néng)患了抑郁症，應當及時(shí)尋求專業醫生的幫助。

（1）對(duì)生活、學(xué)習和工作失去了熱情和興趣，即使是自己的愛好(hǎo)也索然無味，體驗不到快感。

（2）感覺自己精力喪失，疲乏無力，一些日常小事(shì)也感覺困難，力不從心。

（3）感覺自己學(xué)習或工作能(néng)力下降，貶低對(duì)自己的評價，認爲一無是處，前途一片黑暗。具有自責和内疚感，覺得自己做錯了事(shì)，甚至犯了罪。

（4）内心非常痛苦，感覺活著(zhe)太累，生活是負擔，不值得留戀，甚至産生自殺的想法。

（5）感覺自己反應遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，甚至行動遲緩，不願說(shuō)話，疏遠親友，回避社交。

（6）食欲不振，體重減輕。

（7）入睡困難或者早醒。

4.如何判斷身邊的親友是否患了抑郁症？

家人和親友往往是戰勝抑郁症的第一道(dào)防線，如果您身邊的親友最近出現悶悶不樂，并伴有下列表現，且持續至少2周，應考慮是否患了抑郁症，建議或幫助其及時(shí)到專業機構就(jiù)診。

（1）似乎不再關心任何事(shì)情了，對(duì)學(xué)習、工作、性愛、愛好(hǎo)和其他愉快的事(shì)情或活動失去了興趣。

（2）無精打采，笑容減少，甚至愁眉不展；不和家人、朋友交流，語言量減少；活動減少，回避社交。

（3）一反常态的悲傷，常訴說(shuō)“心煩、高興不起(qǐ)來”，或表現煩躁，脾氣暴躁。表達對(duì)生活的消極的看法，甚至談及生不如死，流露出自傷、自殺想法或者出現自傷、自殺的行爲。

（4）做事(shì)變得優柔寡斷，健忘，反應遲鈍，做事(shì)丢三落四；學(xué)習效率或工作能(néng)力下降，甚至出現失誤。

（5）經(jīng)常抱怨身體不舒服，如頭痛，胃部不适或者背痛等；或抱怨感覺疲倦和精疲力竭。

（6）睡眠紊亂，入睡困難或者早醒，有些表現睡眠過(guò)多。

（7）食欲不振，進(jìn)食量減少，體重減輕。

5.抑郁症的治療方法有哪些？

藥物治療(抗抑郁藥物治療)是當前各種(zhǒng)抑郁症的主要治療方法，主張首選安全性高、療效好(hǎo)的第二代抗抑郁藥。心理治療常與藥物治療聯合使用，包括支持性心理治療、動力學(xué)心理治療、認知療法、行爲治療等。有時(shí)可以單獨使用心理治療。物理治療包括改良電抽搐治療（MECT）和重複經(jīng)顱磁刺激治療，适用于無嚴重軀體疾病的抑郁症患者。

抑郁症的複發(fā)率高達50%-85%，其中50%的患者在疾病發(fā)生後(hòu)2年内複發(fā)。但通過(guò)正确的診斷和治療，可以有效地減少複發(fā)風險。

6.抑郁症患者除了接受正規治療外，如何自我調節？

可以有意識地增加活動，使自己從消極想法中分散注意力，同時(shí)在做事(shì)的過(guò)程中增強自信心，比如進(jìn)行體育鍛煉，做一些簡單的家務勞動、手工或看看電視和報紙，聽聽音樂等。

應有意識地培養自己的社交能(néng)力，學(xué)會(huì)在交往中有效地表達自己的需要和情感。如能(néng)做到這(zhè)一點，患者就(jiù)會(huì)感到能(néng)控制自己的生活，自信心增強，有利于病情的好(hǎo)轉。要正确看待自己和别人，對(duì)自己的要求不要過(guò)高，應切合實際，做力所能(néng)及的事(shì)情。

7.如何幫助身患抑郁的人？

如果身邊有人患上抑郁症，所能(néng)做的最重要的事(shì)，是幫助他（她）得到診斷和治療，鼓勵他（她）堅持治療。

（1）給予情感支持、理解、耐心和鼓勵。

（2）與他（她）談話并仔細傾聽。

（3）決不要輕視他們的痛苦感受，同時(shí)也要向(xiàng)他（她）指出真實的情況并不是他（她）以爲的那樣(yàng)糟糕，并給予希望。

（4）決不要忽略關于自殺的言語和行爲的流露，并及早報告給他（她）的心理醫生，同時(shí)加強看護。

（5）邀請他（她）去散步、外出或進(jìn)行其他的活動，如果他（她）拒絕，要不斷嘗試，但不要迫切強求。

（6）幫助他（她）預約醫生并完成(chéng)就(jiù)診。

（7）提醒他（她），随著(zhe)時(shí)間和治療，抑郁終會(huì)離他（她）而去。

8.如果患了抑郁症，該如何自助？

如果患上了抑郁症，可能(néng)會(huì)感到精疲力竭、無助和絕望，因此，自我幫助變得極度困難。但當意識到自己患上了抑郁，并決定開(kāi)始治療時(shí)，情況會(huì)逐步好(hǎo)轉。

（1）不要拖延回避就(jiù)診和治療。拖延時(shí)間越長(cháng)，造成(chéng)的損害越大。向(xiàng)專業人員求助，越早越好(hǎo)。

（2）嘗試進(jìn)行活動和鍛煉，可以是任何自己以前所喜歡的活動。

（3）爲自己設立現實可行的目标，制定短期活動計劃以帶來快樂，幫助建立信心。

（4）將(jiāng)大的任務拆分成(chéng)小塊，設定先後(hòu)順序，先完成(chéng)那些力所能(néng)及的小事(shì)情。

（5）花時(shí)間和其他人呆在一起(qǐ)，與值得信賴的朋友或親人建立信任關系。盡量不要孤立自己，不要疏遠他人，要接納他人的幫助。

（6）對(duì)抑郁的好(hǎo)轉保持合理期待，不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在對(duì)于抑郁的治療中，通常睡眠和食欲的好(hǎo)轉會(huì)先于抑郁情緒。當抗抑郁治療有效時(shí)，積極的思維將(jiāng)會(huì)取代消極的念頭。

（7）在好(hǎo)轉之前，先不要做重大的決定，可以和家人親友一起(qǐ)讨論這(zhè)些決定，聽取他們的客觀意見。

（8）持續地學(xué)習關于抑郁症的知識，病情好(hǎo)轉後(hòu)，試圖制定監測複發(fā)征象的行動計劃。

9.如何預防抑郁症？

（1）保持良好(hǎo)的心态。

（2）經(jīng)常參加體育活動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1～2個小時(shí)，可以排解郁悶的心情。

（3）吃一些“快樂食物”，比如深水魚、香蕉、櫻桃、菠菜等。

（4）學(xué)會(huì)欣賞，做深呼吸，欣賞一下美景，留意一下身邊的小事(shì)，發(fā)現生活中的樂趣。

（5）傾訴自己的感覺和想法，及時(shí)與親人、朋友、同事(shì)溝通交流，積極應對(duì)所遇到的問題。

10.如何進(jìn)行抑郁症狀自我測試？

根據過(guò)去兩(liǎng)周的狀況，請判定是否存在下列描述的狀況及發(fā)生頻率。

（1）做事(shì)時(shí)提不起(qǐ)勁兒或者沒(méi)有興趣。

（2）感到心情低落、沮喪或絕望。

（3）入睡困難、睡不安或睡眠過(guò)多。

（4）感覺疲倦或沒(méi)有活力。

（5）食欲不振或吃太多。

（6）覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望。

（7）對(duì)事(shì)物專注有困難，例如閱讀報紙或看電視時(shí)。

（8）動作或說(shuō)話速度緩慢到别人已經(jīng)覺察，或煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝于平常。

（9）有不如死掉或用某種(zhǒng)方式傷害自己的念頭。

備注：①“完全不會(huì)”=0分 ②“持續1周以内”=1分③“持續超過(guò)1周，不足2周”=2分 ④“2周内幾乎每天”=3分

總分評定标準：0-4分：沒(méi)有抑郁；5-9分：輕度抑郁；10-14分：中度抑郁；15-19分：中重度抑郁；20-27分：重度抑郁。5分需引起(qǐ)重視，必要時(shí)可咨詢專業醫生。